Szobrászat – a kulcsszó és a legnagyobb motiváció, ugyanakkor izzadság, erőfeszítés és áldozat. Az ilyen típusú áldozatok legnagyobb jutalma … maga a szobor. Álmodsz arról, hogy átlátható, egyszerű, és ami a legfontosabb – hatékony módja ennek a célnak? Ön a megfelelő helyen – a lehető legkönnyebben elérhető módon bemutatjuk a legfontosabb információkat a szobrászat megépítéséről.
Képzési terv egy 3 napos szobrászat számára – tökéletes terv?
Kezdetben érdemes megemlíteni, hogy az itt tárgyalt képzések bizonyos meghatározott szabályokhoz kapcsolódnak. Van néhány lényeges különbség a teljesen különböző célokat szolgáló gyakorlatokhoz képest.
Képzés szoborra – ne feledje, hogy:
- a gyakorlatok, sorozatok vagy ismétlések száma teljesen más, mint a tömeges képzés esetében,
- a tökéletes megoldás azok számára, akik álmodnak egy alakos alakról,
- a legjobb eredmény eléréséhez a lehető legrövidebb idő alatt lelkiismeretesen kövesse ezt az erős edzéstervet,
- Ajánlott kezdő és középszintű embereknek, de a tapasztalt sportolók is értékelik előnyeit.
A legfontosabb szabály – nincs idő pihenni!
Először is, ne feledje, hogy ebben a képzésben nincs helye pihenni. Ez azt jelenti, hogy a szünetek a sorozatok és a gyakorlatok között nem kevesebb, de legfeljebb 45 másodpercig tartanak. Ez pozitívan befolyásolja a tanuló – kevés megszakítás edzőgép kapnak időt a pihenésre és később egy teljes edzést nyújt igazán nagy intenzitással.
Képzés számokban
Sorozatok száma: 3-5.
Az ismétlések száma: a gyakorlás típusától függ.
Példa: az elszigetelt gyakorlatok 10-20 ismétlésből állnak.
A megoldás: szuper sorozatok és csatlakoztatott sorozatok (több egymás után végzett gyakorlat)
Ismerje meg a programot
Ne feledje, hogy ha a legjobb eredményeket szeretné elérni, az edzésnek gyorsnak és intenzívnek kell lennie. A program „+” címkéje a fent említett szuper sorozat vagy kombinált sorozat. Biztosítani kell azt is, hogy a sorozatban lévő mozgások száma a lehető legközelebb álljon a magazinhoz, ami azt jelenti, hogy a terhelést ennek a hatásnak kell elérni. A zárójelben lévő első szám a sorozatszám, a második ismétlés.
I. nap
Mi farag:
- lábak
- bárkák
- hasa
Gyakorlatok a lábakhoz
- [4 × 10] guggolás a nyak hátulján lévő súlyzóval
- [5 × 15] lábkiterjesztés a gépen
- [5 × 15] lábak a fenékhez hajolva
- [4 × 12] hűtött esetek egy bolgár zsákkal
- [4 × 12] guggol és ugorj egy bolgár zsákkal
- [4 × 15] a súlyt egy vízszintes daru felé tolja
- [4 × 25] lábujjak a varratokon a nyakán lévő súlyzóval (Smith gép)
Vállfeszítések
- [4 × 15] oldalirányú válla vállak a súlyzókkal
- [4 × 15] rajta egy súlyzó a fej fölött
- [4 × 12] oldalirányú válla vállak a súlyzókkal a törzs ősszel
- [4 × 12] a rudat a nyak mögül szorítva
Gyomorgyakorlatok
+ combokat húzva a hasba a lógó rúdban
+ penknives
+ crunches
Megjegyzés: itt, minden 4 x 15 gyakorlat
II. Nap
Mi farag:
- mellkas
- bicepsz
- tricepsz
Gyakorlatok a mellkasért
- [4 × 10] próbapad egy vízszintes padon
- [4 × 12] megnyomja a súlyzó a pozitív padon
- [4 × 12] egy pozitív padra
- [4 × 10] szivattyúk a korlátokon
- [4 × 12] mozgatja a súlyzó mögött a vízszintes padon fekvő helyzetben
- [4 × 10] francia csikkelés vízszintes padon fekvő helyzetben
- [4 × 10] az alkarok hajlítása az imakönyvvel
- [4 × 15] az alkarok egyenesítése a fej mögül, alacsony emelésű kábelek használatával
- Az alsó karok [4 × 15] leeresztése semleges markolattal
- [4 × 12] szivattyúk keskeny kézzel
- [4 × 12 csukló] alternatív hajlítás az alkar és nadrág súlyzókkal
+ superseries: tricepsz + bicepsz-gyakorlatok
III. Nap
Mi farag:
- az izmok
+ intervallumokat
Gyakorlatok a hátsó izmok számára
- [4 × 10] húzza fel a rúd fogantyúján
- [4 × 8] holt szál
- [4 × 12] a felső emelő egyenes rúdja a nyakra
- [4 × 10] evezős pajzzsal a torzó esikben
- [4 × 10] a vízszintes púder „V” fogantyúját a hasra húzza
- [4 × 15] a törzs testének egyenesítése a római padon
25 perc intervallum = futás [2 perc] + menetelés [1 perc]
Végleges megjegyzések:
Ez a tréning ajánlott kezdőknek és fejlett embereknek, míg a tapasztaltabb embereknek négy napos, szobrászati tréningre kell tennie, hiszen ez a 3 nap bizonyos korlátozásokra alkalmazható. Négy napi edzés határozottan több helyet biztosít ezeknek az embereknek.
Amikor egy 3 napos edzéstervről döntesz, mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy maximalizálható legyen, vagyis válassza ki a gyakorlatokat, a szünetek között, valamint ne felejtse el az izom különböző részeinek munkájának megfelelő kombinációját. Abban szerepel egy példa a képzési terv – de természetesen ez nem az egyetlen lehetséges program. Természetesen a maximális eredmények elérése érdekében nem szabad elfelejteni a megfelelő táplálkozási tervet, amely minden képzési program lényeges eleme.
Fontos!
A 3 napos szobrászati tréning különféle embereknek szól – csak azok a személyek, akik teljesen egészségesek és tudják, hogy a fent említett edzéstechnikák részt vehetnek ebben a fajta intenzív edzésben.