Szépség

3 napos képzési terv a szobrászat számára

Szobrászat – a kulcsszó és a legnagyobb motiváció, ugyanakkor izzadság, erőfeszítés és áldozat. Az ilyen típusú áldozatok legnagyobb jutalma … maga a szobor. Álmodsz arról, hogy átlátható, egyszerű, és ami a legfontosabb – hatékony módja ennek a célnak? Ön a megfelelő helyen – a lehető legkönnyebben elérhető módon bemutatjuk a legfontosabb információkat a szobrászat megépítéséről.

Képzési terv egy 3 napos szobrászat számára – tökéletes terv?

Kezdetben érdemes megemlíteni, hogy az itt tárgyalt képzések bizonyos meghatározott szabályokhoz kapcsolódnak. Van néhány lényeges különbség a teljesen különböző célokat szolgáló gyakorlatokhoz képest.

Képzés szoborra – ne feledje, hogy:

  • a gyakorlatok, sorozatok vagy ismétlések száma teljesen más, mint a tömeges képzés esetében,
  • a tökéletes megoldás azok számára, akik álmodnak egy alakos alakról,
  • a legjobb eredmény eléréséhez a lehető legrövidebb idő alatt lelkiismeretesen kövesse ezt az erős edzéstervet,
  • Ajánlott kezdő és középszintű embereknek, de a tapasztalt sportolók is értékelik előnyeit.

A legfontosabb szabály – nincs idő pihenni!

Először is, ne feledje, hogy ebben a képzésben nincs helye pihenni. Ez azt jelenti, hogy a szünetek a sorozatok és a gyakorlatok között nem kevesebb, de legfeljebb 45 másodpercig tartanak. Ez pozitívan befolyásolja a tanuló – kevés megszakítás edzőgép kapnak időt a pihenésre és később egy teljes edzést nyújt igazán nagy intenzitással.

Képzés számokban

Sorozatok száma: 3-5.
Az ismétlések száma: a gyakorlás típusától függ.
Példa: az elszigetelt gyakorlatok 10-20 ismétlésből állnak.
A megoldás: szuper sorozatok és csatlakoztatott sorozatok (több egymás után végzett gyakorlat)

Ismerje meg a programot

Ne feledje, hogy ha a legjobb eredményeket szeretné elérni, az edzésnek gyorsnak és intenzívnek kell lennie. A program “+” címkéje a fent említett szuper sorozat vagy kombinált sorozat. Biztosítani kell azt is, hogy a sorozatban lévő mozgások száma a lehető legközelebb álljon a magazinhoz, ami azt jelenti, hogy a terhelést ennek a hatásnak kell elérni. A zárójelben lévő első szám a sorozatszám, a második ismétlés.

I. nap

Mi farag:

  • lábak
  • bárkák
  • hasa

Gyakorlatok a lábakhoz

  • [4 × 10] guggolás a nyak hátulján lévő súlyzóval
  • [5 × 15] lábkiterjesztés a gépen
  • [5 × 15] lábak a fenékhez hajolva
  • [4 × 12] hűtött esetek egy bolgár zsákkal
  • [4 × 12] guggol és ugorj egy bolgár zsákkal
  • [4 × 15] a súlyt egy vízszintes daru felé tolja
  • [4 × 25] lábujjak a varratokon a nyakán lévő súlyzóval (Smith gép)

Vállfeszítések

  • [4 × 15] oldalirányú válla vállak a súlyzókkal
  • [4 × 15] rajta egy súlyzó a fej fölött
  • [4 × 12] oldalirányú válla vállak a súlyzókkal a törzs ősszel
  • [4 × 12] a rudat a nyak mögül szorítva

Gyomorgyakorlatok

+ combokat húzva a hasba a lógó rúdban
+ penknives
+ crunches

Megjegyzés: itt, minden 4 x 15 gyakorlat

II. Nap

Mi farag:

  • mellkas
  • bicepsz
  • tricepsz

Gyakorlatok a mellkasért

  • [4 × 10] próbapad egy vízszintes padon
  • [4 × 12] megnyomja a súlyzó a pozitív padon
  • [4 × 12] egy pozitív padra
  • [4 × 10] szivattyúk a korlátokon
  • [4 × 12] mozgatja a súlyzó mögött a vízszintes padon fekvő helyzetben
  • [4 × 10] francia csikkelés vízszintes padon fekvő helyzetben
  • [4 × 10] az alkarok hajlítása az imakönyvvel
  • [4 × 15] az alkarok egyenesítése a fej mögül, alacsony emelésű kábelek használatával
  • Az alsó karok [4 × 15] leeresztése semleges markolattal
  • [4 × 12] szivattyúk keskeny kézzel
  • [4 × 12 csukló] alternatív hajlítás az alkar és nadrág súlyzókkal

+ superseries: tricepsz + bicepsz-gyakorlatok

III. Nap

Mi farag:

  • az izmok
    + intervallumokat

Gyakorlatok a hátsó izmok számára

  • [4 × 10] húzza fel a rúd fogantyúján
  • [4 × 8] holt szál
  • [4 × 12] a felső emelő egyenes rúdja a nyakra
  • [4 × 10] evezős pajzzsal a torzó esikben
  • [4 × 10] a vízszintes púder “V” fogantyúját a hasra húzza
  • [4 × 15] a törzs testének egyenesítése a római padon

25 perc intervallum = futás [2 perc] + menetelés [1 perc]

Végleges megjegyzések:

Ez a tréning ajánlott kezdőknek és fejlett embereknek, míg a tapasztaltabb embereknek négy napos, szobrászati ​​tréningre kell tennie, hiszen ez a 3 nap bizonyos korlátozásokra alkalmazható. Négy napi edzés határozottan több helyet biztosít ezeknek az embereknek.

Amikor egy 3 napos edzéstervről döntesz, mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy maximalizálható legyen, vagyis válassza ki a gyakorlatokat, a szünetek között, valamint ne felejtse el az izom különböző részeinek munkájának megfelelő kombinációját. Abban szerepel egy példa a képzési terv – de természetesen ez nem az egyetlen lehetséges program. Természetesen a maximális eredmények elérése érdekében nem szabad elfelejteni a megfelelő táplálkozási tervet, amely minden képzési program lényeges eleme.

Fontos!
A 3 napos szobrászati ​​tréning különféle embereknek szól – csak azok a személyek, akik teljesen egészségesek és tudják, hogy a fent említett edzéstechnikák részt vehetnek ebben a fajta intenzív edzésben.